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健身界的头号网红,分享自己的健身减脂绝招! – SheSay

2020-05-22 热度281
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今天给大家介绍的是健身界的头号网红,在社交媒体上拥有近千 万粉丝的澳大利亚健身女生——Kayla Itsines,2016 年,美国健康媒体 Greatist,推出了 2016 全球健康健身业影响力前 100 排名榜,Kayla 击败众多健身界的网红,排名第一!

看上去和一般的健身网红差不多,马甲线、背肌、大长腿该有的都有,不过大家会这幺喜欢 Kayla,主要是因为她的「大方」。

Kayla 发明出一套健身训练,自己跟着练效果超好,po 上网后随即引来很多人的好奇和咨询,粉丝数暴增,许多想要改变自己身材的粉丝会各种询问,Kayla 从此走红,连维密天使 Candice Swanepoel 都有关注她!

大部分粉丝会在坚持训练一段时间后,发来健身对比照,满满的都是正能量!!!健君就分享几张来给大家打打鸡血,你们随意感受下:

说了那幺多,这些身材都是靠着哪些动作虐出来的???主角 Kayla 说,有用的动作都是大家知道的那几个,不过训练的重点是要在短时间内做到力竭(就是才几分钟就喘到不行),才能真正有效!

如果没有时间,Kayla 会把以下几个动作变成一套训练菜单,7 分钟以内做完,每一个动作都要绝对标準!

Burpee + 抱膝跳

跳跃时利用腹部力量收起双腿,和波比跳结合是一个既燃脂又虐腹的超级动作

跳绳

跳绳,是一个随时随地能做的有氧运动,注意弹跳时收紧腰腹,才能达到训练效果、不粗小腿。

自行车卷腹

如果说跳绳的动作是为了燃脂,那幺自行车卷腹就能用来塑形,不求速度快,重点是动作标準、用肚子发力!

动态平板

做不来伏地挺身的小伙伴,健君和大家强烈安利这个动作,对胸和手臂的刺激相对来的小许多,却比一般的静态平板有更高的难度!

X 跳

结合有氧和力量的一个动作,跳跃的动作可以燃脂、下蹲的动作可以虐臀,论效率绝对不输其他动作~

除了这些健身乾货,Kayla 也会分享自己的健康食谱,不讚同节食减肥的她,每天都发布美食照来提醒大家好好吃饭!

当然,健身路上更少不了找到自己的生活重心,Kayla 自己的最爱就是两只狗狗和男友~(前方晒恩爱预警)

男友 Tobi 也是一名健身教练,俩人在一起相当甜蜜。Kayla 说「世界上最好的事就是有一个跟自己一样热爱锻炼的男朋友。」

健身是一种磨练,

健身是一种品质,

健身是一种向往,

是一种蓬勃向上的文化!

希望你美丽花开

动作kayla训练粉丝跳绳
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